10 Trainingstips
Wanneer je alle Kempotrainingen volgt en goed luistert naar de trainers zal deze informatie weinig toegevoegde waarde hebben. Als je fanatiek traint en ook voor jezelf extra traint dan zijn er een aantal tips die een training effectiever kunnen maken. Hierdoor zul je meer vooruitgang boeken.
1. Zorg voor voldoende rust.
In rust herstellen je spieren en gewrichten. Bij te weinig rust wordt de kans op blessures groter. Zorg voor minimaal 48 uur aaneengesloten rust per week. Daarnaast is nachtrust ook belangrijk. Zorg voor voldoende slaap.
2. Drink voor en na het trainen een groot glas water.
Tijdens het trainen kun je meer dan een liter vocht verliezen. Onthoudt dat koffie en alcoholische dranken vocht aan het lichaam ontrekken.
3. Train volgens een planning.
Stel jezelf doelen en ga deze realiseren. Daarna hoef je dit alleen nog maar te onderhouden. Maak een schema voor minimaal 4 weken. Train in de winter meer kracht en in de zomer meer conditie. Probeer gedisciplineerd te trainen. Tijd is vrijwel altijd vrij te maken.
4. Zware krachttraining maakt de spieren korter en de bewegingen langzamer.
Varieer af en toe een training met lichte gewichten en extra veel herhalingen. Voor een vechtsporter zijn trainingen met enkel en polsgewichten ideaal. Train niet alleen als je met zware gewichten aan de gang gaat, zorg dat een partner kan assisteren of ingrijpen als dat nodig is.
5. Wil je een six-pack train dan je buikspieren 's ochtends voordat je gaat eten.
Op dit moment worden je vetreserves optimaal aangesproken en zul je sneller resultaat hebben.
6. Zorg voor de juiste voeding.
Wanneer je zwaar traint is het vooral belangrijk goed te varieren. Eet voldoende koolhydraten, dit levert de energie. Eet zo min mogelijk suikers en verzadigde vetten. Eet bijvoorbeeld wekelijks pasta, een aantal keren aardappelen en elke dag voldoende fruit. Daarnaast kun je voedingssuplementen nemen. Vooral vitamine C en vitamine B zijn belangrijk.
7. Wanneer je snel wilt worden zul je snel de oefeningen moeten uitvoeren.
Dit zie je vooral bij Tae-kwon-do. De trappen worden eerst rustig geoefend daarna snel en explosief. Te veel fixeren op kracht zal minder resultaat hebben. Kracht van de impact komt ook met snelheid!
8. Begin elke training met een goede warming-up.
Een goede warming-up is opbouwend en duurt minimaal 10 minuten. Breng daarna de spieren op lengte door ze rustig op te rekken, zonder de pijngrens te passeren. Na de training is ook een cooling-down (stretchen, uitlopen, et cetera) aan te raden. Hiermee voorkom je spierpijn, de belaste spieren kunnen weer tot rust gebracht worden en ontspannen. Een goede statische rek oefening duurt minstens 15 seconden.
9. Train met plezier.
Stel wel doelen maar niet te hoge eisen. Iedereen heeft periodes waarin het beter gaat en ook periodes waarin het slechter gaat. Vooral als bepaalde oefeningen of technieken even niet willen lukken kun je snel balen van de training. Probeer dan de aandacht te verleggen naar andere oefeningen en realiseer je dat het wel weer terugkomt.
10. Probeer een goede vechter te worden door het maximale uit jouw lichaam te halen wat er inzit.
Wil niet alles perfect kunnen, dit is niet de essentie van de vechtkunst. Iedereen heeft beperkingen. Een chinees die vaak klein en licht is zal spectaculaire gesprongen hoge trappen kunnen maken. Daarentegen zal de lange Europeaan niet hoeven te springen. Een getraind Iemand van bijvoorbeeld 1.90 meter trapt vanuit stand zonder problemen 2.10 meter. Er zijn maar weinig mensen die 2.10 meter lang zijn. Dit geldt evenzo voor snelheid, flexibiliteit, kracht, aangeboren talent, et cetera.
